Olahraga

5 Kesalahan Paling Umum yang Dilakukan Pelari Baru

Sudah waktunya lagi orang-orang. Musim semi ada di sini dan ancaman harus menelanjangi hampir semua orang dalam pakaian renang musim panas ini meskipun ada tambahan pound musim dingin yang entah bagaimana berhasil mencari Anda (bukan karena kesalahan Anda sendiri tentu saja) sudah cukup untuk memaksa Anda keluar ke jalan setapak atau trotoar menjadi … terkesiap .. pelari. Kita semua telah melihat pria malang itu keluar untuk lari pertamanya dengan beberapa clodhoppers tua yang agak mirip sepatu atletik, turun ke jalan dengan cara gila hanya untuk kembali ember dan meneteskan ember keringat menetes puff dan bersumpah bahwa dia tidak dimaksudkan untuk menjadi pelari. Mungkin, Tuhan melarang, itu bahkan Anda pada satu titik dan jika bukan Anda, seseorang yang Anda kenal. 

Alih-alih menjadi keajaiban satu kali lari, inilah beberapa kesalahan paling umum yang saya lihat terjadi pada beberapa pelari baru pada lari pertama. Kesalahan, yang akhirnya dapat mengirim Anda langsung ke sofa bersumpah menjalankan cara Anda bersumpah permen (meskipun entah bagaimana dengan berlari itu cenderung menempel) dan bahwa jika dihindari dengan benar dapat membawa Anda dari menjadi pelari wannabe ke lokal “Anda tahu pria itu (atau cewek) yang menjalankan “di lingkungan Anda.

Kesalahan # 1: Tidak berlari dengan sepatu yang tepat.Ya, seperti semua olahraga, lari memiliki peralatan. Secara khusus, ada satu hal yang Anda tidak bisa lolos dengan skimping pada … sepatu. Sepatu lari yang baik yang pas dengan kaki Anda dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana Anda merasa berlari dan bahkan dapat membantu mencegah cedera. Mereka tidak murah, tetapi mereka perlu. Dan jangan berpikir Anda bisa lolos dengan membeli pasangan pertama Anda secara online atau di beberapa toko barang olahraga lokal. Pergi ke toko yang berspesialisasi dalam berlari. Karyawan di toko-toko ini biasanya dilatih untuk tidak hanya mengukur kaki Anda dengan benar, tetapi juga untuk menganalisis kaki Anda dan langkah Anda untuk membantu mencocokkan Anda dengan sepatu untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ada sepatu stabilitas, sepatu kontrol gerak, sepatu dengan bantalan lebih banyak atau kurang bantalan, sepatu untuk lari trail, sepatu untuk berjalan di trotoar, sepatu untuk crosstraining, dan daftar berjalan. Biarkan seseorang membantu Anda menyaring banyak sepatu lari dan membantu Anda mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Dan jangan takut untuk meminta umpan balik seperti apa yang mereka miliki pada sepatu tertentu. Mayoritas yang baik dari orang-orang ini adalah pelari itu sendiri dan pelari cenderung lebih dari bersedia untuk membagikan tip dan kisah lari mereka, jadi manfaatkan itu dan tanyakan sebelum Anda membayar sekitar $ 100 atau lebih untuk kaki Anda semanjak mungkin. Jika Anda ingin memeriksa online atau di toko lain untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan sepatu Anda lebih murah, daripada itu, tetapi pertama-tama cari tahu sepatu apa yang Anda butuhkan dari entah bagaimana yang tahu. Jangan menebak atau Anda akan berakhir beberapa mil kemudian dengan rasa sakit dan sakit yang tidak perlu yang akan membuat Anda menyesal mulai berlari.

Dan jika Anda memiliki sepasang sepatu lama yang Anda pikir akan keluar dari lemari dari kehidupan lari sebelumnya, ingat sol Anda aus sekitar 300 mil atau lebih yang bisa bertambah cukup cepat, terutama jika Anda sudah memakainya dan tentang semacam semi-harian. 

Kesalahan # 2: Pergi terlalu jauh atau terlalu cepat terlalu cepat. Jangan merasa terlalu buruk tentang ini jika ini adalah Anda. Bahkan juara lari telah melebih-lebihkan diri mereka dari waktu ke waktu dan akhirnya terbakar pada akhirnya. Apa yang terjadi dengan pelari baru atau pelari yang baru saja memungut kembali olahraga itu adalah kita mengingat kembali pada hari ketika kita berada di masa jayanya seberapa cepat kita berlari, atau kita mendengar apa yang saudari kita, saudara lelaki, sepupu, tetangga kita berlari bermil-mil dan kami mencoba mencocokkannya. Langkah buruk. Jika Anda baru menjalankan atau mengambilnya setelah istirahat lama, dengarkan saya sekarang:  ANDA TIDAK MEMILIKI STICK PENGUKURAN.   Anda membawa tubuh yang berbeda pada tingkat kebugaran fisik yang berbeda dari sebelumnya atau seperti apa seseorang yang sudah berlari (bahkan jika seseorang yang Anda lihat dan pikirkan sendiri “baiklah, saya tahu saya bisa berlari lebih cepat daripada dia atau dia. “) Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah hanya membuang semua pikiran tentang apa yang seharusnya dapat Anda lakukan di luar kepala. Bersikaplah konservatif di sini. Mulai lebih lambat dan jangan berencana melangkah sejauh “Anda pikir Anda seharusnya bisa”. Anda selalu dapat membangun lebih banyak atau berlari sedikit lebih cepat di waktu berikutnya. Tapi sadari ini sekarang, rasa sakit tidak akan muncul dari lari pertama Anda segera. Ini akan terjadi pada hari berikutnya. Jadi, bahkan jika Anda merasa hebat selama berlari, ketika tiba saatnya untuk merapikan sepatu itu lagi dan kaki Anda terbakar dan Anda tidak bisa berjalan,  

Sebelum Anda keluar dari pintu untuk pertama kalinya, perhatikan dengan jujur ​​di mana Anda berada. Jika Anda bermain basket dengan teman-teman secara rutin atau keluar pintu selama 30 menit berjalan kaki 5 hari seminggu, maka Anda mungkin memiliki dasar yang baik untuk mulai berlari. Di sisi lain, jika Anda memiliki bayi 6 minggu yang lalu dan tidak melakukan terlalu banyak dengan cara berolahraga selama kehamilan Anda, atau Anda telah duduk di sofa selama 3 bulan terakhir atau lebih menonton TV dan makan keripik kentang, maka Anda harus mulai dengan lambat adalah pernyataan yang meremehkan. Mulai dari yang kecil dengan 1/2 mil hingga satu mil. Dan saya sarankan pelari baru menambahkan sedikit pre-emptive berjalan ke lari mereka pada awalnya, yang berarti Anda berlari sebentar, Anda berjalan sebentar tidak peduli seberapa baik perasaan Anda. Kemudian pada putaran selanjutnya, meregangkan waktu yang berlari keluar sedikit lebih sampai Anda akhirnya menjalankan jarak yang lengkap tanpa berhenti. Setelah itu, barulah Anda bisa mulai menaikkan jarak sedikit demi sedikit. Sejauh menyangkut kecepatan, aturan praktis yang baik dijalankan pada kecepatan yang dapat Anda bicarakan dengan cara itu Anda tidak memaksakan diri terlalu dini dan harus berhenti di tengah jalan. 

Kesalahan # 3: Komitmen berlebihan pada diri sendiri.  Jangan lari setiap hari. Bahkan atlet profesional terbaik beristirahat sesekali dan tubuh Anda akan memerlukan sedikit waktu untuk pulih terutama ketika Anda baru mulai. Berlari 6 atau 7 hari seminggu adalah tujuan besar dan tujuan terpuji, tetapi sekali lagi Anda baru saja mulai di sini dan perlu bekerja agar berjalan perlahan. Waktu pemulihan tidak hanya penting bagi Anda ketika Anda mulai, tetapi apa yang saya lihat terjadi tidak hanya dengan berlari tetapi sejumlah “Saya akan berolahraga setiap hari tujuan” adalah bahwa ketika hidup menghalangi seperti yang pasti akan , dan Anda melewatkan satu hari, rasa bersalah mulai muncul. Dan Tuhan melarang Anda melewatkan hari lain, rasa bersalah meningkat dan Anda memulai spiral ke bawah dengan keras dan cepat segera kembali ke sofa tempat Anda memulai. Jangan lakukan ini untuk dirimu sendiri. Jangan terlalu kaku sehingga Anda tidak akan pernah melewatkan latihan. 

Saya menjalankan 4 hari fleksibel dalam seminggu, artinya saya tidak peduli hari mana mereka. Menjadi pemilik bisnis berbasis rumah, istri, dan ibu dari dua anak kecil, kadang-kadang saya harus dapat menyesuaikan diri dan dengan 3 hari libur di sana saya dapat melakukan itu. Mungkin Anda ingin melakukan sedikit lebih banyak atau sedikit lebih sedikit pada awalnya, tetapi pastikan komitmen yang Anda buat ADALAH sesuatu yang Anda mampu lakukan tidak hanya minggu ini, tetapi satu atau dua bulan di masa depan dan seterusnya. Dan yang terpenting, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda gagal berlari, mulailah dari hari berikutnya dan jangan pernah berhenti lagi.

Kesalahan # 4: Tidak meregang.   Ini bukan hanya kesalahan pelari pemula, ini adalah kesalahan umum pelari, Kami tidak punya waktu, atau kami tidak berpikir kami perlu, atau kami tidak tahu harus meregangkan apa. Apa pun alasannya, banyak pelari yang melewatkan peregangan. TOLONG URGE! Tidak melakukan peregangan hanya memohon cedera dan paling tidak akan membuat Anda sangat sakit pada hari berikutnya. Untuk artikel yang bagus tentang mengapa penting untuk melakukan peregangan dan bagaimana melakukannya, cek Blog Pelatih posting Brigitte, Stretching Basics for Runners . Ini singkat, manis, to the point dan tempat yang bagus untuk memulai jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda lakukan sejauh menyangkut peregangan.

Kesalahan # 5: Tidak siap secara mental untuk apa yang akan Anda rasakan. Mari kita tidak melapisi gula ini. ANDA AKAN TERLUKA.  Berlari tidak mudah dan memaafkan tubuh Anda seperti halnya latihan lainnya. Tapi itu pertanda baik untuk sedikit terluka. Sakitnya memberi tahu Anda bahwa Anda semakin kuat. Jika Anda tidak terluka sama sekali setelah beberapa kali lari pertama, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak (berlari sedikit lebih cepat, sedikit lebih jauh, atau berjalan lebih sedikit). Kesalahan di sini yang dilakukan orang adalah mereka tidak berharap untuk terluka sama sekali atau mereka terkejut pada seberapa banyak mereka terluka dan berpikir ada sesuatu yang salah ketika pada kenyataannya itu hanya tubuh mereka yang mengeluh sedikit tentang dipaksa keluar dari tempat yang nyaman dan santai. (namun mungkin sedikit lembek dan tidak sehat) gaya hidup. Sekarang ada penjelasan yang jauh lebih ilmiah untuk ini tentu saja, tetapi pada akhirnya itulah yang menjadi jumlah juga. 

Ada perbedaan antara cedera dan rasa sakit saat berlari. Rasa sakit yang terkait dengan cedera biasanya akan segera muncul pada saat cedera dan dapat (tetapi tidak selalu) disertai dengan tanda-tanda lain seperti pembengkakan, kemerahan dan panas. Biasanya rasa sakit yang berjalan akan sedikit lebih lambat, tetapi akan terasa lebih baik setelah beberapa hari peregangan. Nyeri cedera tidak hilang begitu cepat dan Anda mungkin perlu mencari perhatian medis. 

Jadi, siapkan dan siapkan diri Anda. Jika Anda akan menjadi pelari, Anda akan terluka dari waktu ke waktu. Titik. Jika Anda hanya berlari untuk berolahraga dan tidak ingin terus memaksakan diri (yang TIDAK membuat Anda menjadi pelari yang kurang baik. KITA SEMUA berlari karena alasan yang berbeda, dan hanya untuk berolahraga atau hanya karena Anda suka adalah alasan utama) pada akhirnya, Anda tidak akan terlalu sakit dan mungkin tidak sakit sama sekali setelah berlari. Tubuh Anda akan terbiasa berlari. Tetapi selama Anda terus mendorong diri sendiri (kecepatan, jarak, medan lari, dll) Anda akan terus mendapati diri Anda sakit sesekali. Itu hanya datang dengan wilayah itu. Meskipun Anda mungkin selalu menemukan ini menjengkelkan, kabar baiknya adalah Anda juga akan mulai menganggapnya sebagai pertanda pekerjaan telah dilakukan dengan baik.

Satu pemikiran terakhir untuk Anda ketika Anda duduk memikirkan apakah akan memulai petualangan lari Anda atau tidak. Ketahuilah bahwa meskipun Anda mungkin tidak menjalankan maraton apa pun besok, ANDA BISA menjadi pelari. Anda lakukan saja seperti yang dilakukan semua orang pada satu titik atau lainnya … satu langkah pada satu waktu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *